【介護なんでもQ&A】体調管理の質問

当サイトのYouTubeチャンネルで、『YAHOO!知恵袋でベストアンサーを狙ってみた』という企画をやっています。
そこで答えた質問をジャンルごとに並べてご紹介します。

夜勤明けの過ごし方

16時間夜勤がツラい。どのように体調を整えていますか?

Q
介護職員です。
現在の仕事場に勤めさせたいただいてから1年が立つのですが16時間休憩(仮眠なし)の夜勤がとても辛く感じます。
前の仕事場は22時から7時、休憩1時間の8時間勤務で3年勤めさせていただいていました。
正直、16時間+残業+帰宅時間1時間が苦痛でしかないのと日によっては急に目眩がするほどの眠気?か何かが襲ってきます。
帰宅しても直ぐに寝れる訳でもなく夜勤後丸一日眠れない時もあります。
睡眠薬などを飲んだ方がいいのでしょうか。
16時間夜勤している方は、どのように体調を整えていますか?
A

お疲れ様です。
特養で介護士+施設ケアマネをしています。
うちも16時間夜勤の施設です。

休憩なしはツラいですね。
これは明確に労働基準法に違反しています。
が、これを何とかしようとするのは大変かもしれませんね。

夜勤の時の体調の整え方で、自分の経験をお話しすると、
帰宅後、お風呂(シャワー)→昼食の後に短時間の昼寝をします。
でも、長くても90分くらいですね。
僕も身体は疲れているのに神経が興奮してるのか、なかなか寝付けないことがありましたが、そんな時もそのまま横になって身体を休めていました。
寝付けない時は音楽やラジオを流してリラックスを心がけましたね。

昼寝の後は、なるべくのんびり過ごして夜は早めに寝ます。だいたい21~22時くらいかな。
で、翌日の休日を満喫するといった感じです。
睡眠薬はあまりオススメできないですね。

夜勤明けは、身体はもちろんですが、ココロもかなり疲れています。
どうやったら自分のココロが落ち着くのか、自分にあった方法を見つけられると良いですね。

↓もしよろしければブログ記事も参考にしてみてください

どうすれば健康に影響なく夜勤生活を続けられますか?

Q
介護施設で働く事になったのですが、夜勤が週に一回あります。
今まで夜勤経験がなく、生活リズムが崩れたり、健康に問題が出ないか心配です。
どうすれば健康に影響なく夜勤生活を続けられるか教えてください
A

お疲れ様です。
特別養護老人ホームで10年ほど介護士をしています。

確かに夜勤は大変ですね。
自分の場合は、生活リズムを崩さないために夜勤明けの日の夜にしっかりと寝れるようにスケジュール調整していました。
そのために、
・夜勤明けの仮眠時間を寝すぎない
・爆食しない
ということを意識していました。

また、夜勤中の休憩時間では、1秒でも長く横になって身体を休めるようにしてできる限り疲れをためないように心がけていましたよ。

体力や生活リズムには個人差があるので、いろいろなパターンを試して自分に合ったものを見つけてみてくださいね。

こちらのブログ記事にもう少し詳しく書いてますのでよろしかったらご覧ください。

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